Tipps für ein kühles Herz im Sommer

Nehmen Sie es auch selbst in die Hand! Eine sommerliche Morgenroutine stellt die Weiche für einen entspannten Tag und gibt Ihnen das befriedigende Gefühl, für (fast) alles, was der Tag zu bieten hat, gewappnet zu sein. So können Sie verhindern, dass Ihnen die Hitze zu Kopf steigt!

Und so geht’s:

Trinken Sie ausreichend Wasser oder ungesüßte Tees (mind. 1,5-2 L). Füllen Sie sich die ausreichende Trinkmenge morgens, z.B. gleich nach dem Frühstück, in saubere Flaschen ab. Dabei hilft das Motto: Die Flaschen müssen abends komplett leer sein! So können Sie sicher gehen, dass Sie tagsüber genug trinken. Eine echte Erfrischung ist z.B. ein selbstgemachter Eistee ohne Zucker oder Wasser mit Beeren und Minze (ein einfaches Rezept dafür finden Sie im Artikel „4 herzgesunde Rezepte für den Sommer“). 

Extra-Tipp: Auch wenn uns bei brütenden Temperaturen nach Eisgekühltem ist: Lauwarme Getränke kühlen besser als eiskalte! Wieso? Der Körper muss kalte Flüssigkeit erst erwärmen, ehe sie ins Blut gelangt. Durch diese Arbeit wird uns wärmer und wir schwitzen mehr. So geht ein Teil der Flüssigkeit gleich wieder verloren.

Achtung: Sollten Sie von einer Herzinsuffizienz betroffen sein, besprechen Sie die für Sie geeignete Trinkmenge bitte mit Ihrem Arzt. 

Zu dicke oder enge Kleidung verhindert, dass sich der Körper effektiv abkühlt. Daher gilt: je luftiger, desto besser! 

Vor allem an Körperstellen, wo sich die Haut berührt, staut sich die Wärme. Versuchen Sie deshalb, vor allem Ihren Achseln viel Luft zum Atmen zu lassen! Empfehlenswert ist lockere, weite Kleidung, z.B. eine bequeme Shorts, ein weites Oberteil aus Leinen oder ein weites Kleid.

Die Sonne hat ganz schön viel Kraft und unsere empfindliche Haut, vor allem im Gesicht, ist ihr oft schutzlos ausgeliefert. Doch dagegen gibt es zum Glück Sonnencreme! Verwenden Sie deshalb am besten jeden Morgen im Gesicht eine Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor 50+. Bevor Sie sich mit dem Körper in die Sonne begeben, gönnen Sie auch den restlichen Körperteilen Sonnenschutz. Der Mythos, dass man mit Sonnencreme nicht braun wird, ist übrigens überholt! Man bräunt sich schonender und der gesunde Teint hält sich länger.

Extra-Tipp: Knüpfen Sie das Eincremen doch direkt ans Zähneputzen an. Wenn die Tube Sonnencreme direkt neben der Zahnbürste steht, denken Sie automatisch daran.

Haben Sie sich schon mal nach einem langen Tag am Badesee oder nach einer sonnigen Wanderung richtig müde und schlapp gefühlt? Das kommt oft davon, dass wir dazu neigen, unseren Kopf nicht ausreichend zu schützen. Dabei können Kopfbedeckungen viel mehr als nur Modeaccessoires sein! Schützen Sie sich vor einem Sonnenstich und tragen Sie Hüte oder Kappen, vor allem während der Mittagszeit. 

Extra-Tipp: Sie neigen dazu, Hut oder Kappe zu vergessen? Dann packen Sie eine Extra-Kopfbedeckung in Ihre Tasche oder ins Auto. So haben Sie immer einen Kopfschutz dabei, wenn Sie rausgehen.

Regelmäßige Bewegung fördert unsere Herzgesundheit (mehr dazu lesen Sie im Artikel „Wie sollte ich mich mit Herzerkrankung oder nach einem Herzinfarkt bewegen?“). In der Mittagssonne kann Sport jedoch schnell zu Überhitzung führen. Deswegen gilt bei hohen Temperaturen: Legen Sie Ihre Bewegungseinheiten auf den kühleren Morgen vor dem Frühstück. Alternativ könnten Sie auch auf die milderen Abendstunden ausweichen oder in klimatisierten Sportstätten trainieren.

Ihr Blutdruck kann bei hohen Temperaturen ganz schön schwanken. Sie können diese Schwankungen selbst erkennen, wenn Sie regelmäßig Ihren Blutdruck messen. Messen Sie also z.B. gleich morgens nach dem Aufstehen und zusätzlich abends, bevor Sie sich schlafen legen. 

Extra-Tipp: Legen Sie sich Ihr Blutdruckmessgerät an einen Ort, den Sie morgens und abends immer sehen. So werden Sie automatisch ans Messen erinnert. Wie wäre es z.B. auf dem Nachttisch oder im Bad?